Estratégias para se proteger em locais muito frios ou quentes.
Viajar para destinos de climas extremos, seja o calor abrasador do deserto, o frio polar das montanhas ou a umidade intensa das florestas tropicais, exige uma reavaliação completa da relação com o próprio corpo e seu ambiente. Estas jornadas oferecem paisagens e experiências incomparáveis, mas também apresentam desafios fisiológicos significativos que, se negligenciados, podem evoluir rapidamente de desconfortos para emergências médicas sérias.
Cuidar da saúde nestas condições é uma prática de preparação meticulosa, adaptação consciente e respeito absoluto pelos limites naturais do organismo.
☀️ Em destinos de calor extremo e ar seco
A hidratação é uma missão que vai além de simplesmente beber água. É necessário repor eletrólitos perdidos no suor — sódio, potássio, magnésio — através de soluções de reidratação oral, água de coco ou mesmo acrescentando uma pitada de sal e um pouco de açúcar à sua água. A regra é beber constantemente, antes mesmo de sentir sede, que já é um sinal inicial de desidratação.
A proteção solar intensa é obrigatória: use chapéu de abas largas, óculos escuros com proteção UV, roupas leves com tecido de proteção solar (FPU) e reaplique protetor solar com fator 50 ou superior a cada duas horas, mesmo em dias nublados.
Planeje atividades físicas para os horários mais frescos do amanhecer e entardecer, buscando sombra e descanso entre 10h e 16h, quando o calor atinge seu pico.
❄️ Em ambientes de frio intenso
O sistema de camadas é a tecnologia mais importante que você pode empregar. A primeira camada, em contato com a pele, deve ser de material sintético ou lã, que afaste a umidade. A camada intermediária serve para isolamento térmico (como fleece ou pluma). A camada externa deve ser impermeável e corta-vento.
Acessórios são vitais: luvas técnicas, gorro que cubra as orelhas, proteção para o pescoço (como um cachecol ou pescoceira) e meias térmicas de lã. A perda de calor é significativa pela cabeça e extremidades.
Esteja atento aos sinais de hipotermia (calafrios intensos, confusão mental, fala arrastada) e congelamento (pele muito fria, dura, pálida ou entorpecida). A alimentação calórica é seu combustível interno — consuma lanches energéticos com frequência para manter o corpo aquecido.
🌴 Em climas tropicais úmidos
O desafio duplo é o calor e a umidade, que impedem a evaporação do suor e sobrecarregam o sistema de resfriamento corporal. Roupas leves, soltas e de cores claras em tecidos respiráveis como linho ou algodão são ideais.
Banhos múltiplos ao dia ajudam a reduzir a temperatura corporal e prevenir assaduras, uma estratégia simples e eficaz. O risco de desidratação é ainda maior, pois a perda por suor é menos perceptível.
Doenças transmitidas por água e alimentos, assim como infecções fúngicas, são mais comuns; seja extremamente criterioso com o que consome e onde consome, priorizando água engarrafada e alimentos bem cozidos.
Em todos os climas, conhecer os sinais de alerta do seu corpo e não hesitar em buscar sombra, calor ou descanso é a habilidade mais crucial para uma viagem saudável.
Mantenha-se seguro e confortável em qualquer ambiente do planeta, explorando com confiança os destinos mais desafiadores com a preparação especializada do Trilhas & Rotas.